O ciclo menstrual é um processo natural e essencial para a saúde feminina, mas ainda gera muitas dúvidas entre as mulheres. No consultório, é comum ouvirmos perguntas sobre seu funcionamento e impacto no dia a dia, especialmente sobre as fases do ciclo e suas influências no corpo e nas emoções. Compreender essas etapas faz toda a diferença, pois permite um melhor planejamento da rotina, auxilia na identificação de possíveis irregularidades e contribui para o bem-estar geral.
Neste artigo, explicamos cada fase do ciclo menstrual, como calcular sua duração e por que esse conhecimento é fundamental para a saúde e qualidade de vida.
O que é ciclo menstrual?
O ciclo menstrual refere-se aos processos fisiológicos que ocorrem no corpo feminino mensalmente, em preparação para uma possível gravidez. Ele é regulado por interações complexas entre hormônios e envolve a maturação dos óvulos nos ovários, o espessamento do revestimento do útero (endométrio), e a eventual menstruação caso não ocorra a fertilização.
Normalmente, um ciclo menstrual dura cerca de 28 dias, contando a partir do primeiro dia de uma menstruação até o primeiro dia da menstruação seguinte. No entanto, variações de ciclo são comuns e podem ser influenciadas por diversos fatores, como estresse, dieta, exercícios e saúde geral.
Como se faz a contagem do ciclo menstrual?
A contagem do ciclo menstrual começa no primeiro dia da menstruação e termina no dia anterior à próxima menstruação. Esse intervalo de tempo corresponde à duração do ciclo.
Um exemplo de contagem pode ser:
- Dia 1: primeiro dia da menstruação.
- Dia 28 (se for um ciclo regular de 28 dias): último dia antes da próxima menstruação.
- Dia 1 do novo ciclo: início de uma nova menstruação.
Se o ciclo for regular, ele costuma durar entre 21 e 35 dias. Se for irregular, pode variar de mês para mês. Uma dica é usar aplicativos de monitoramento menstrual para acompanhar melhor a regularidade (ou irregularidade) do seu ciclo.
Quais são as fases do ciclo menstrual?
São quatro as fases do ciclo menstrual, e cada uma tem características específicas reguladas por hormônios. São elas:
1. Fase Menstrual (menstruação)
Duração: em média, de 3 a 7 dias.
O que acontece: o útero elimina o endométrio (revestimento interno) caso não tenha ocorrido fecundação. Isso resulta no sangramento menstrual. Ainda, há uma queda nos hormônios estrógeno e progesterona.
2. Fase Folicular
Duração: do primeiro dia da menstruação até a ovulação (pode durar de 7 a 21 dias).
O que acontece: o hormônio FSH (hormônio folículo-estimulante) estimula o crescimento dos folículos ovarianos, e um deles amadurece para liberar o óvulo. O estrógeno começa a aumentar, preparando o útero para uma possível gestação.
3. Fase Ovulatória (ovulação)
Duração: ocorre por volta do 14º dia em um ciclo de 28 dias, mas pode variar.
O que acontece: o aumento do hormônio LH (hormônio luteinizante) leva à liberação do óvulo maduro pelo ovário. Esse óvulo pode ser fecundado em até 24 horas. Nesta fase, a mulher pode sentir um aumento do muco cervical (mais claro e elástico), leve dor pélvica e possível aumento da libido.
4. Fase Lútea
Duração: cerca de 12 a 16 dias após a ovulação.
O que acontece: o folículo que liberou o óvulo se transforma no corpo lúteo, que libera progesterona e estrógeno para manter o endométrio espesso. Se não houver fecundação, os níveis hormonais caem, desencadeando a menstruação e o início de um novo ciclo. Há sintomas de sensibilidade nos seios, inchaço, variações de humor (TPM), aumento do apetite.
Após a quarta fase, se houver fecundação, a progesterona continua alta para sustentar a gravidez. Caso contrário, os hormônios caem e o ciclo recomeça.
Como saber em qual fase você está?
Para saber em qual fase do ciclo menstrual você está, é preciso observar a duração do seu ciclo, sintomas físicos e sinais do corpo. Aqui estão algumas maneiras de identificar cada fase:
1. Fase Menstrual (dias 1 a 7, aproximadamente)
Sinais:
- Sangramento menstrual
- Cólicas
- Cansaço e alterações de humor
- Retenção de líquido leve
Como identificar?
Se você está menstruando, seu ciclo começou e você está nessa fase.
2. Fase Folicular (do 1º dia da menstruação até a ovulação)
Sinais:
- Fim do sangramento
- Aumento da energia
- Pele mais viçosa
- Produção de muco cervical começa a aumentar (mais branco e pegajoso)
Como identificar?
Se sua menstruação acabou e você sente mais disposição, provavelmente está nessa fase.
3. Fase Ovulatória (metade do ciclo)
Sinais:
- Aumento da libido
- Muco cervical semelhante à clara de ovo (transparente e elástico)
- Leve dor pélvica em algumas mulheres
- Sensação de corpo mais quente e aumento da temperatura basal (temperatura mais baixa do corpo em repouso, medida logo ao acordar)
Como identificar?
Se notar muco cervical mais elástico e sentir um leve desconforto abdominal, pode estar ovulando. Aplicativos de ciclo e a medição da temperatura basal podem ajudar a confirmar.
4. Fase Lútea (após a ovulação até a próxima menstruação)
Sinais:
- Seios mais sensíveis
- Inchaço e retenção de líquidos
- Mudanças de humor e irritabilidade (TPM)
- Aumento do apetite e vontade de doces
- Temperatura corporal basal mais alta
Como identificar?
Se você já ovulou e começou a sentir sintomas de TPM, está na fase lútea.
Como a mulher se sente em cada fase do ciclo menstrual?
As variações hormonais ao longo desse período afetam tanto o corpo quanto as emoções. Veja como você pode se sentir em cada fase do ciclo menstrual:
1. Fase Menstrual
- Mais cansada e sem energia
- Possível desânimo ou maior sensibilidade emocional
- Cólicas e desconforto abdominal
- Irritação e vontade de ficar mais reclusa
- Maior necessidade de descanso
Dica: nesta fase do ciclo menstrual, priorize o autocuidado, hidratação e alimentação leve para aliviar os sintomas.
2. Fase Folicular
- Mais animada, criativa e confiante
- Melhor disposição física e mental
- Pele e cabelos com aparência mais saudável
- Mais sociável e comunicativa
- Facilidade para aprender e tomar decisões
Dica: essa é uma boa fase para iniciar projetos, praticar exercícios e socializar.
3. Fase Ovulatória
- Libido elevada
- Maior autoconfiança
- Energia e disposição no auge
- Sensação de bem-estar e motivação
- Pele mais bonita devido ao aumento do colágeno
Dica: trata-se de um ótimo momento para reuniões importantes, apresentações e atividades que exigem alta performance.
4. Fase Lútea
- Cansaço e maior necessidade de sono
- Inchaço e retenção de líquidos
- Alterações de humor e irritabilidade (TPM)
- Aumento do apetite, especialmente por doces e carboidratos
- Seios mais sensíveis e doloridos
Dica: reduza o consumo de cafeína e sal para minimizar os sintomas da TPM. Atividades relaxantes, como yoga e meditação, também são recomendadas.
Lembrando que cada mulher sente os sintomas dessas fases de maneira diferente, e fatores como alimentação, estresse e sono influenciam essas sensações.
Conhecer seu corpo faz toda a diferença!
Em resumo, conhecer as fases do ciclo menstrual permite que a mulher compreenda melhor seu corpo, adapte sua rotina conforme variações de energia e humor, e cuide da saúde de forma mais eficaz. Esse conhecimento ajuda no equilíbrio emocional, na otimização de treinos e alimentação, além de contribuir para a saúde sexual e reprodutiva. Ainda, permite identificar irregularidades que podem indicar condições médicas, possibilitando uma busca precoce por orientação ginecológica.
Ficou alguma dúvida sobre as fases do ciclo menstrual? Entre em contato com a gente ou mande sua pergunta pelo Instagram da UnihClinic.
Para marcar uma consulta, entre em contato aqui.
