A menopausa é uma fase inevitável na vida de todas as mulheres e, apesar de ser um processo natural, traz consigo uma série de mudanças significativas no corpo feminino. Desde alterações hormonais que impactam a saúde óssea, cardiovascular e mental, até mudanças no metabolismo e na função sexual, essa transição pode ser desafiadora.
Neste artigo, exploraremos o que ocorre no corpo após a menopausa, esclarecendo sintomas, causas e, principalmente, oferecendo orientações práticas para lidar com essas transformações de maneira saudável e equilibrada.
O que é menopausa?
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher marcada pelo fim permanente dos ciclos menstruais e reprodutivos. Geralmente, ocorre entre os 45 e 55 anos de idade. Mas, importante: só podemos confirmar a menopausa após 12 meses consecutivos sem menstruação. Ou seja, ficou um ano inteiro sem menstruar? Aí sim podemos falar em menopausa.
Como saber se você está chegando na menopausa?
Os sinais mais comuns incluem a irregularidade menstrual, ondas de calor, sudorese noturna, alterações de humor e secura vaginal. Ainda, há um exame de sangue, que mede os níveis de hormônio folículo-estimulante (FSH) e estradiol, que pode ajudar a confirmar a menopausa.
Qual a diferença entre menopausa e climatério?
A menopausa refere-se ao momento específico em que a menstruação cessa definitivamente, enquanto o climatério é um período mais abrangente que engloba a transição da fase reprodutiva para a não reprodutiva, incluindo o período pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa.
Quais os principais sintomas da menopausa?
Os sintomas variam entre as mulheres, mas os mais comuns incluem:
- Ondas de calor e suores noturnos
- Insônia
- Mudanças de humor
- Perda de massa óssea
- Secura vaginal
- Ganho de peso
- Redução da libido
O que causa as mudanças que chegam após a menopausa?
As mudanças que acompanham a menopausa são causadas pela redução dos níveis dos hormônios estrogênio e progesterona, que regulam várias funções no corpo feminino. Aqui, explicamos melhor como esses dois hormônios impactam o metabolismo, o humor, a saúde óssea e a função sexual.
Estrogênio
O estrogênio desempenha um papel crucial na saúde óssea, pois estimula a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação dos ossos, ajudando na manutenção da densidade óssea. Além disso, contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos, promovendo uma boa circulação sanguínea e beneficiando a saúde cardiovascular. Ainda, o estrogênio auxilia na lubrificação vaginal e na manutenção da saúde dos tecidos vaginais, sendo fundamental para a função sexual. No metabolismo, influencia a distribuição da gordura corporal e o metabolismo de modo geral.
Por isso, após a menopausa, com a redução dos níveis de estrogênio, há um risco aumentado de osteoporose e fraturas, devido à diminuição da formação óssea. E, com a perda de elasticidade dos vasos sanguíneos, eleva-se o risco de doenças cardiovasculares. Graças à redução dos níveis de estrogênio é comum que a mulher perceba também alterações na pele (mais fina e seca) e cabelo (perda de elasticidade e afinamento). Além disso, mudanças no metabolismo podem levar ao ganho de peso e à redistribuição da gordura corporal.
Progesterona
A progesterona prepara o revestimento do útero para uma possível gravidez após a ovulação. Assim, é devido à queda deste hormônio que começam a ocorrer os ciclos menstruais irregulares, até o ponto em que não acontecem mais.
Além disso, a progesterona desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso central e na modulação de neurotransmissores, como a serotonina, que está associada ao bem-estar e ao humor. Assim, quando os níveis de progesterona diminuem, pode haver um impacto negativo na produção e função desses neurotransmissores, levando a sintomas de depressão e ansiedade.
Ainda, a progesterona tem propriedades sedativas e ansiolíticas, que ajudam a manter o equilíbrio emocional. Ou seja, a falta dessa ação tranquilizadora pode resultar em maior irritabilidade, mudanças de humor e dificuldade para lidar com o estresse.
Como lidar com as mudanças no corpo após a menopausa?
Justamente porque traz uma série de mudanças físicas e emocionais, essa transição para a menopausa não deve ser subestimada. Afinal, mesmo sendo um processo natural do corpo, não deve-se abdicar de estratégias práticas para lidar melhor com todas essas transformações. Aqui, algumas dicas práticas para lidar com cada uma das principais mudanças:
Ossos: aumento do risco de osteoporose
– Ingestão de cálcio e vitamina D: consuma alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais verdes (brócolis, espinafre), e alimentos fortificados. A vitamina D pode ser obtida através da exposição ao sol e alimentos como peixes gordurosos e ovos.
– Exercícios de peso: pratique atividades que fortalecem os ossos, como caminhadas, dança, levantamento de pesos leves, ou exercícios de resistência.
Coração: maior risco de doenças cardiovasculares
– Dieta saudável: mantenha uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais, grãos integrais, e alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol.
– Exercício físico regular: atividades aeróbicas como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta ajudam a manter a saúde cardiovascular.
– Monitoramento médico: consulte seu médico regularmente para monitorar a pressão arterial, colesterol e outros fatores de risco.
Pele e cabelo: pele mais fina e seca, perda de elasticidade e afinamento do cabelo
– Hidratação: use hidratantes adequados para manter a pele hidratada. Opte por produtos que contenham ácido hialurônico, glicerina ou ceramidas.
– Proteção solar: aplique protetor solar duas vezes ao dia (ao acordar e depois do almoço) para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV.
– Cuidados com o cabelo: utilize produtos específicos para cabelos finos e trate o couro cabeludo com massagens para estimular o crescimento dos cabelos.
Metabolismo: ganho de peso e mudanças na distribuição de gordura corporal
– Dieta balanceada: evite dietas restritivas. Assim, prefira refeições variadas, priorizando alimentos integrais, proteínas magras, vegetais e frutas.
– Controle das porções: preste atenção nas porções e evite excessos.
– Atividade física: exercícios de resistência, como musculação, e atividades cardiovasculares ajudam a controlar o peso.
Função sexual: diminuição da lubrificação vaginal e redução da libido
– Lubrificantes vaginais: use lubrificantes à base de água para aliviar a secura vaginal.
– Comunicação: converse abertamente com seu parceiro ou parceira sobre as mudanças que tem enfrentado e como se sente.
– Apoio ginecológico: fale com seu médico sobre tratamentos hormonais ou outras opções para melhorar a função sexual.
Saúde mental: possível aumento de ansiedade e depressão
– Atividade física: o exercício libera endorfinas, que melhoram o humor.
– Técnicas de relaxamento: pratique ioga, meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse.
– Apoio psicológico: considere falar com um terapeuta ou participar de grupos de apoio para compartilhar experiências e obter ajuda. Acredite: falar sobre as transformações que está vivenciando é importantíssimo.
Quais as opções de tratamento para lidar com as mudanças que chegam após a menopausa?
Existem várias opções de tratamento para lidar com as mudanças que ocorrem com a chegada e após a menopausa. Aqui estão algumas das principais abordagens:
Terapia de Reposição Hormonal (TRH)
A TRH é uma das opções mais eficazes para aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Ela envolve a administração de estrogênio e, em alguns casos, progesterona, para compensar a queda desses hormônios no corpo. No entanto, é importante que a TRH seja supervisionada por um ginecologista, pois pode haver riscos associados, como um aumento no risco de câncer de mama e doenças cardiovasculares.
Medicamentos não hormonais
Para mulheres que não podem ou preferem não usar a TRH, existem medicamentos não hormonais que podem ajudar a lidar melhor com as mudanças no corpo após a menopausa. Por exemplo, alguns antidepressivos podem reduzir as ondas de calor e melhorar o humor. Outros medicamentos, como os moduladores seletivos dos receptores de estrogênio (SERMs), ajudam a proteger a saúde óssea.
Terapias alternativas e complementares
Algumas mulheres encontram alívio nos sintomas da menopausa através de terapias alternativas e complementares, como:
- Fitoterapia: o uso de plantas medicinais, como a cimicifuga racemosa (black cohosh) e a soja, pode ajudar a aliviar os sintomas.
- Acupuntura: pode ajudar a reduzir as ondas de calor e melhorar o bem-estar geral.
- Suplementos vitamínicos: suplementos de cálcio e vitamina D são importantes para a saúde óssea.
Mudanças no estilo de vida
Adotar um estilo de vida saudável pode fazer uma grande diferença na gestão dos sintomas da menopausa:
- Dieta equilibrada: consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Exercício físico regular: atividades como caminhada, natação e ioga contribuem para a manutenção de um peso saudável, além de melhorar o humor e fortalecer os ossos.
- Técnicas de relaxamento: práticas como meditação, respiração profunda e ioga ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Apoio psicológico
Buscar apoio psicológico é bastante benéfico para lidar com as mudanças emocionais e mentais que acompanham a menopausa. Dessa forma, tanto a terapia quanto grupos de apoio oferecem suporte e estratégias para gerenciar os sintomas.
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