Ficar fresca no verão, com o calor na gravidez, não é tarefa fácil. Embora a gestação no verão tenha sua cota de benefícios, incluindo vestidos longos e arejados, frutas frescas e geladinhas e fotos lindas do “barrigão” na praia durante o pôr do sol, a estação também pode causar alguns inconvenientes.
Um dos motivos por que o calor na gravidez pode ser desconfortável é que muitas grávidas experimentam um aumento na temperatura do corpo durante a gestação. Por isso, manter-se fresca na gravidez é algo, inclusive, que pode demandar certa preparação.
Por que a temperatura corporal de uma mulher aumenta na gestação?
Embora nem toda mulher experimente um aumento na temperatura corporal durante a gravidez, trata-se de algo muito comum. Isso porque as grávidas têm uma quantidade maior de sangue no corpo, o que pode fazer com que se sintam mais quentes do que normalmente. Além disso, as alterações hormonais e o calor gerado pelo bebê podem levar a uma incômoda irradiação de calor e mesmo ondas de calor.
5 dicas para aliviar o calor na gravidez
Embora alguns dos sintomas do calor na gravidez sejam inevitáveis, há algumas coisas que a mulher pode fazer para se refrescar durante os meses quentes de verão. Veja aqui nossas dicas:
1 – Mantenha-se hidratada!
Não é de surpreender que manter-se hidratada esteja no topo da lista para se refrescar durante a gravidez. Para isso, procure andar com uma garrafa de água e tente garantir a ingestão de 8 a 12 copos de água por dia (de 2 a 3 litros).
Tem dificuldade para se lembrar de beber água? Considere adicionar um lembrete em seu celular – há diversos aplicativos que oferecem essa função. Além disso, se você estiver exposta ao sol quente, saiba que a transpiração levará à desidratação muito mais rapidamente. Assim, repor os eletrólitos perdidos no suor é importante para manter a hidratação em dia e evitar tonturas. Ou seja, beba ainda mais água! Muitos alimentos também podem ajudar na hidratação e reposição de eletrólitos, incluindo pepinos, bananas, abacate e espinafres.
2 – Faça exercícios na água
Ser ativa e se exercitar durante a gravidez é importante. Se em dias muito quentes sair para uma caminhada pode não parecer ideal, tente se exercitar na água.
Pode ser piscina, mar, lago, rio… o importante é se sentir segura e confortável. Como o exercício em temperaturas quentes pode aumentar o risco de superaquecimento, a atividade na água pode ajudar a manter uma boa temperatura corporal ao lidar com o calor na gravidez. A natação não apenas proporciona um exercício suave para todo o corpo, mas algumas mulheres relataram alívio no inchaço do tornozelo e do pé enquanto submersas na água. Além disso, a natação alivia a dor ciática – uma irritação no nervo ciático que começa na parte inferior da coluna e termina na coxa – e mantém o tônus muscular, o que pode contribuir no processo de parto.
3 – Use roupas soltas e frescas
Ao sair de casa em clima quente ou planejar atividades sob o sol, certifique-se de usar roupas soltas e leves. Tecidos de algodão e linho garantem que sua pele respire e não apresentam resistência para seus movimentos. Tente evitar roupas restritivas, como blusas justas, leggings e vestidos colados. Além disso, como o preto tende a absorver o calor, procure evitar roupas dessa cor. Por fim, em caso de dúvida, opte por um vestido de verão bem fresco e esvoaçante. Não tem como errar!
4 – Prefira alimentos frios
A gravidez é uma ótima desculpa para comer o que quiser e as guloseimas congeladas não são exceção. Misturar um pouco de iogurte e frutas vermelhas congeladas pode não apenas esfriar sua temperatura interna, mas também é um lanche delicioso que fornece cálcio, vitaminas e fibras para o corpo. Outra dica é congelar algumas uvas para ter um lanchinho refrescante e fácil à mão.
Além de adicionar mais alimentos gelados à sua dieta, considere também reduzir alimentos muito condimentados e quentes. Como o corpo gera mais calor ao consumir alimentos e bebidas quentes, para lidar com o calor na gravidez, opte pela salada em vez da sopa e pelo chá gelado em vez do chá quente. Se seus desejos de grávida a levarem a alimentos picantes, considere ingerir apenas pequenas doses em vez de apimentar todo o prato.
5 – Deixe o quarto mais arejado
Ter uma boa noite de sono é importante durante todas as fases da gravidez. Esteja aprendendo bons hábitos de sono no primeiro trimestre ou dormindo de lado com um travesseiro entre as pernas no segundo ou terceiro trimestre, o desconforto de uma temperatura muito alta não deve ter lugar no quarto. Dessa forma, para evitar o calor na gravidez procure remover completamente o edredom com o qual você costuma dormir. Muitas vezes, um lençol leve é mais do que suficiente.
Se você e seu parceiro ou parceira compartilham uma cama e o calor natural do corpo do outro se torna insuportável, considere dormir em lugares separados durante as noites mais quentes da estação. Isso porque as pessoas geralmente dormem melhor quando a pele está fria. Além disso, durante o verão, opte por pijamas de linho, algodão ou seda que caibam folgadamente ao ir para a cama.
Depois da cama e do pijama, é hora de verificar se o quarto está equipado para controlar o calor. Se não possuir ventilador de teto, pense em adquirir um ventilador de chão ou de mesa, ou mesmo um ar-condicionado portátil, para apontar para a cama durante a noite. Cortinas blackout para reduzir a luz do sol da manhã também podem ser úteis.
Gostou das dicas?
Para tirar dúvidas sobre gravidez e pré-natal, siga o Instagram da @unihclinic e nos envie por mensagem.
E, claro, caso queira uma consulta, entre em contato.
